Travmanın Nörobiyolojisi: İlkel Bir Beyinle Hayatta Kalmak

Travmatik olaylarda düşünce merkezi baskılanır, korkumuzu kontrol etme becerimiz azalır ve tamamen tepkisel bir duruma takılıp kalırız. Kronik stres, korku ve sinirlilik yaşayabiliriz. Kendimizi güvende, sakin veya uykuda hissetmekte zorlanabiliriz.

Depremin üzerinden 20 gün geçti. Böylesine büyük bir yıkımdan sonra aklı önünüze koymak ve yeniden düşünmeye başlamak çok zor. Ama yapmamız gereken tam olarak bu; Düşünmek, hareket etmek ve üretmek zorundayız.

Doğal afetlerin ardından geride kalanlar, hem ruh ve beden sağlığı, hem de maruz kaldıkları ekonomik ve sosyal yıkım için mücadele etmek zorundadır. Bu devasa travma, önce depremi doğrudan yaşayanların, sonra hepimizin ruh sağlığını ciddi şekilde tehdit ediyor. Afetten kurtulanlar, akut travma, travma sonrası stres bozukluğu, kaygı ve depresyon gibi kronik durumlar ve nikotin bağımlılığı gibi bağımlılıklar geliştirme riski altındadır. Bu yüzden bu büyük tehdidin nasıl ortaya çıktığını ve arkasındaki nörobiyolojik süreçleri keşfetmenin önemli olduğunu düşünüyorum.

Travmanın beyin üzerindeki etkisi

Travma olarak adlandırılan durumlar, bir olay veya deneyimin normal başa çıkma mekanizmalarımızın ötesine geçmesiyle başlar. Bir kişinin olaylara normal başa çıkma tepkisi, bir kontrol, bağlantı, anlam ve güvenlik duygusu sağlar. Kontrolün ve gücün sizde olduğunu hissetmenizi sağlar. Ancak travmatik durumlarda tüm bu duyguların kaybıyla karşı karşıya kalırsınız. Burası aynı zamanda travmanın nörobiyolojisinin devreye girdiği yerdir; Beyin kendini korumak için bir dizi tepki vermeye başlar.

Travmatik olaylar beynin işleyişini birçok yönden değiştirebilir. Bununla birlikte, en önemli değişikliklerin meydana geldiği alanlar, düşünme merkezi (prefrontal korteks), duygu düzenleme merkezi (anterior singulat korteks) ve korku merkezidir (amigdala). Travma ile karşılaşan beyinde düşünce ve duygu düzenleme merkezleri yeterince çalışmazken, korku merkezi aşırı aktif hale gelir. Bu, beyninizin düşünme ve düzenlemeden sorumlu daha gelişmiş yapıları yeterince aktif olmamasına rağmen, ilkel beyninizin olağanüstü bir seviyede çalıştığı anlamına gelir.

Bu, normalde vermediğimiz öfke veya korku tepkilerine ve hatta bu duyguların neden olduğu kalp atış hızının artmasına, terlemenin artmasına vb. neden olabilir. Yoğun fiziksel tepkiler de hissedebiliriz.

Travmatik olaylarda düşünce merkezimiz baskılandığı için başımıza gelen tehlikeyi tam olarak değerlendirebilmemiz mümkün değildir. Dolayısıyla korkumuzu kontrol etme becerimiz de azalır ve tamamen tepkisel bir duruma takılıp kalırız. Kronik stres, uykusuzluk, korku ve sinirlilik yaşayabiliriz. Kendimizi güvende, sakin veya uykuda hissetmekte zorlanabiliriz.

Tüm bu semptomlar, aşırı aktif bir amigdalanın sonucudur. Ayrıca amigdala, hafıza merkezi olarak bilinen hipokampusun faaliyetini de bastırır. Hipokampus, beynin geçmiş ile şimdiyi ayırt etmemizi sağlayan bir bölgesidir. Bu bölgenin faaliyeti bastırılarak o an yaşanan travmatik olayın etkisi katlanmakta ve geçmiş travmaların sonuçları yeniden ortaya çıkabilmektedir.

Bu süreçler devam ettikçe, tanıdık geleceğini düşündüğüm ikincil etkiler ortaya çıkmaya başlar. Konsantrasyon ve dikkat düşer ve insanlar sıklıkla zihinlerinin sürekli bulanık olduğunu ve net düşünemediklerini ifade ederler. Bunun nedeni az önce bahsettiğimiz beynin düşünme merkezinin baskılanmasıdır. Öte yandan meydana gelen bir başka tepki de duygusal kontrolümüzün kaybıdır. Bu süreçlerde duygularımızı yönetmek ve anlamak bizim için zordur. Bu, normalde vermediğimiz öfke veya korku tepkilerine ve hatta bu duyguların neden olduğu kalp atış hızının artmasına, terlemenin artmasına vb. neden olabilir. Yoğun fiziksel tepkiler de hissedebiliriz. Daha sakin bir ruh hali bulmak için yaptığınız şeyler bu dönemde işe yaramayabilir. Çünkü duygusal kontrol merkeziniz de travma tepkisi ile boğulmuş durumda.

Ne yapalım?

Travmanın beyin üzerindeki etkisi geri döndürülemez değildir. Bu köşede sık sık bahsettiğim nöroplastisite (beynin kendini yeniden yapılandırma yeteneği), travmaya verilen yanıtı tersine çevirebilir. Travma sırasında beyniniz yeni nöral yollar ve bağlantılar kurar. Neyse ki, bu işlemi bilinçli bir çabayla, bu kez sağlığınızı artıracak şekilde tekrarlamanız da mümkün. Yani beynin yeni sinir yolları oluşturması, bu yollarla bağlantılarını güçlendirmesi ve belirli bölgelerin fonksiyonlarını geliştirmesi sağlanmalıdır.

Bu kaynağı oluşturacak mali kapasitemiz olmasa da internet ortamında güvenilir kaynaklardan oluşturulan içeriklerden faydalanmak mümkündür. Yaşadıklarımız kendi haline bırakılabilecek bir durum sınırını aştı. Bu nedenle, hasarı onarmak için bilinçli bir çaba gerekir.

Elbette bu işlemi gerçekleştirmek için yapılması gerekenler kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterecektir. Ancak, çeşitli disiplinlere dayalı bir öneri listesi vermem gerekirse, ana noktalar şunlar olurdu:

Kendinize ve başkalarına zaman ayırın

Travmatik bir olayın sonuçları, aksini yapmaya çalışmanıza rağmen uzun süre bizimle kalır. Kendinizi daha iyi hissetmek veya bir başkasını daha iyi hissettirmek için kendinize baskı yapmaktan kaçının.

Medya tüketiminin kısıtlanması

Travmatik bir olaydan sonra, olayla ilgili sosyal medyada veya haberlerde yer alan haberlere bakma eğilimindeyiz. Depremden sonraki ilk hafta kendimi ekran başına oturmaya zorladığım anlar oldu; Acımı ve dolayısıyla öfkemi ayakta tutmak istedim. Ancak bu kimseyi ilgilendirmiyor, özellikle beni. Travmaya karşı tepkilerimizi tetiklemek, yukarıda sıraladığımız tüm nedenlerle işlevselliğimizi ciddi şekilde azaltır. İnsanlarımız için anlamlı bir çaba göstereceksek, duygusal tüketim için medyamıza ve diğer saiklerimize de bir engel koymalıyız.

bir olay hakkında konuşmak

Medya tüketiminden kaçınmanın aksine bu konuda yakınlarımızla iletişim kurmaktan kaçınmamalıyız. Araştırmalar bir olay hakkında konuşmanın, olayın uyandırdığı duygu ve düşüncelerin psikolojik dayanıklılığımızı artırdığını gösteriyor.

Profesyonel destek alın

Elbette atılacak ilk adım profesyonel destek almaktır ki bu psikolojik ilk yardım sağlanmasında da ifadesini bulmaktadır. Bu süreçleri kendi başınıza ve normal bir yaşam döngüsünün parçası olarak aşmaya çalışmak uzun vadede daha ciddi sorunlara yol açabilir. Bu kaynağı oluşturacak mali kapasitemiz olmasa da internet ortamında güvenilir kaynaklardan oluşturulan içeriklerden faydalanmak mümkündür. Yaşadıklarımız kendi haline bırakılabilecek bir durum sınırını aştı. Bu nedenle, hasarı onarmak için bilinçli bir çaba gerekir.

yalnız kalmamaya çalışmak

İnsanlar nörobiyolojik olarak başkalarıyla duygusal bağlar oluşturmak üzere tasarlanmıştır. Araştırmalar, travmatik bir olaydan sonra size yakın olan insanlarla bağlantı kurmanın ruh sağlığınızın bozulma olasılığını azalttığını gösteriyor. Bu nedenle, destek ağımız olarak da adlandırdığımız aile ve arkadaşlarla daha fazla zaman geçirmeye çalışmak veya en azından telefon veya görüntülü görüşmeler yoluyla bağlantıda kalmak önemlidir.

Değiştirdiğiniz/değiştirdiğinizin kabulü

Travmadan sonra deneyimlediğimiz negatif nöroplastisite beyninizde yeni bağlantılar ve dolayısıyla yeni düşünce, hafıza ve çağrışım kalıpları yaratmıştır. Az önce de belirttiğimiz gibi, bu olumsuz nöroplastisite uzun vadeli ve bilinçli bir çabayla olumluya çevrilmeye çalışılabilir. Ancak her halükarda ortadan kaybolanlar var, onların yerine gelenler var… Bu durumu ve yenisini kabul etmemiz gerekiyor. Dediğim gibi artık eskisi gibi değilsin, hiçbirimiz eskisi gibi değiliz, belki de olmamalıyız… Bu durumu kabullenmek zor ama daha iyiye doğru evrilmeyi deneyebilirsin. sürüm.

Bu çok şiddetli acıdan sonra daha bilinçli, daha ısrarcı ve en önemlisi daha mücadeleci insanlar olarak yaşamaya devam etmemizi diliyorum.